Остеопороз: хрупкие кости — это серьёзная проблема.
Остеопороз: хрупкие кости — это серьёзная проблема.
Ольховикова Юлия Сергеевна - врач-ревматолог высшей категории
Остеопороз — это заболевание, при котором кости становятся хрупкими и ломкими, что увеличивает риск переломов даже при незначительных падениях или нагрузках. Болезнь часто протекает бессимптомно, и многие люди узнают о ней только после перелома.
Костная ткань постоянно обновляется: старая разрушается, а новая формируется. При остеопорозе разрушение костной ткани происходит быстрее, чем её восстановление, что приводит к снижению плотности костей и их хрупкости. Результат: частые переломы и долгое восстановление. Остеопороз является причиной таких переломов, как перелом шейки бедра, позвонков и лучевых костей.
Кто подвержен риску?
Остеопороз чаще встречается у женщин, особенно после менопаузы. По статистике, каждая четвёртая женщина и каждый восьмой мужчина старше 50 лет страдают от этого заболевания. Риск увеличивается с возрастом, а также при наличии определённых факторов.
Факторы риска остеопороза
- Возраст старше 65 лет.
- Женский пол, особенно после менопаузы.
- Низкая плотность костной ткани.
- Генетическая предрасположенность.
- Низкая масса тела.
- Курение.
- Злоупотребление алкоголем.
- Недостаток кальция и витамина D.
- Гормональные нарушения.
- Низкая физическая активность.
- Длительное пребывание в постели.
- Некоторые заболевания, такие как сахарный диабет 2 типа, ревматоидный артрит и другие.
Признаки и симптомы остеопороза
На ранних стадиях остеопороз может протекать бессимптомно. Однако со временем могут появиться следующие признаки:
- Уменьшение роста.
- Боли в спине.
- Кифоз (искривление верхней части позвоночника).
- Частые переломы костей, особенно шейки бедра, позвонков и лучевых костей.
Как предотвратить осложнения остеопороза?
Даже при наличии диагноза остеопороз можно вести активный и здоровый образ жизни. Вот несколько рекомендаций:
1. Правильное питание и немного солнца: включите в рацион продукты, богатые кальцием и витамином D. Кальций – ключевой элемент для крепких костей. Это молочные продукты, зелень, соевый творог, рыба, кунжут, миндаль и семена подсолнечника. Витамин D помогает организму усваивать кальций. Солнечный свет – лучший источник витамина D. Всего 15 минут под летним солнцем (руки, ладони и лицо) могут значительно увеличить его выработку. При необходимости можно принимать добавки с кальцием и витамином D, но только по рекомендации врача и следуя инструкции.
2. Физическая активность: регулярные упражнения помогают сохранить костную массу и укрепить мышцы, что снижает вероятность падений и переломов. Подойдут упражнения на координацию, гибкость и силу, такие как йога, пилатес, танцы и ходьба. При компрессионных переломах позвоночника избегайте упражнений с прогибанием спины. А вот отсутствие движения, наоборот, увеличивает риск остеопороза.
3. Профилактика падений.
Несколько простых советов, которые помогут вам сохранить безопасность:
- Уберите из дома опасные предметы: незакрепленные коврики, циновки и т.д.
- Будьте осторожны при подъеме предметов, наклонах и попытках дотянуться до чего-то.
- Носите обувь на нескользкой подошве.
- Держитесь за перила при подъеме и спуске по лестнице.
- Обеспечьте хорошее освещение в каждой комнате.
- Установите поручни в ванной комнате.
- Храните необходимые вещи в доступных местах, чтобы не приходилось тянуться или вставать на стул.
Лечение остеопороза — это сотрудничество
Успешное лечение остеопороза — это командная работа! Врачи, медсестры, фармацевты и вы — все часть одной команды, которая стремится сохранить ваше здоровье. Задавайте вопросы о физических упражнениях, питании и лекарствах. Будьте честны и полны при ответах на вопросы врача. Рассказывайте о своем самочувствии — физическом и эмоциональном. Это поможет врачу подобрать наилучшее лечение.
Не забывайте: если не лечить остеопороз, потеря костной массы продолжится, что увеличивает риск переломов.
Берегите себя и свое здоровье!
